trening bez nóg

Dzień treningowy 23.03.15 Dzieki Buu ;D BTW: 150/65/85 TRENING : GÓRA • Sciaganie drążka szeroko do klaki : 15x25kg/12x30kg/10x35kg/8x40kg + pompki 20/13/12/8 • Podciąganie na drążku w chwycie neutralnym+Wyciskanie hantli na skosie 3*10+10 (to samo co na podciaga niu nachwytem ale tutaj podniose sie jedna serie 10 razy normalnie bez wyskoku [...]

polecam ponizszy trening ogolnorozwojowy- zapewni scięgnom, mięśniom, stawom odp. dawke przeciązen, która zaowocuje lepszymi p[rzyrostami w przyszlosci, ponadto ochroni od przedwczesnego przetrenowania, kontuzji. plan wykonujemy 3x tydzien z poczatku po 1-2 obwody [przerwy miedzy ciwczeami 30s , po zakonczeniu obwodu 2-3 min. obwód = wykonanie [...]

[...] niestety nie mam tutaj mniejszego 'suchego' gryfy, następnym razem nagram filmy do sprawdzenia techniki; ale będę walczyć, siła musi wrócić :-)! 2a. Przysiad Przedni - mimo treningu nóg sprzed 3 dni, ciągle czułam niesamowite zakwasy, ból i dyskomfort okropny w całym treningu, ostatnie repy naprawdę wywalczone 2b. Bułgar - #-P tu już można było [...]

[...] Biceps: - Ugianie ramion ze sztanga stojąc x2 Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu górnym x2 Ewentualnie jeszcze dorzucę coś na brzuch Razem wychodzi 14 serii na cały trening, chyba, ze dorzucę cos na brzuch, wiec duzo to nie jest i takim planem cwiczyłbym przez wszystkie mikrocykle. Na biceps 2 serie ponieważ jest to stosunkowo moja [...]

1.posłuchaj pierwsza sprawa bedzie szła masa bedzie siła, na sama mase to jest DIETA 2. druga sprawa treningu typu SPLIT nie sa dobrym kierunkiem w twoim przypadku i powiem ci że sam je przestałem ćwiczyć sa to treningi kulturystyczne i nikomu nie ubliżajac (JESLI CHCESZ UBIERAC SKROMNE MAJTECZKI, OLIWIC I OPALAC CIAŁKO I POZOWAC TO OK) a to bie [...]

11/04 DT Dzień 3: Nogi Dla ćwiczeń z obciążeniem pierwsza seria rozgrzewkowa, a następnie serie właściwe: 20/12-15/8-10/drop set 2. Przysiad Rx18.5/28.5x20/26x15/24.5x10 3. Przysiad z wyskokiem 20x 4. 2 min skakanka 5. Wykroki chodzone Rx4.5 / 6.5x20/5.5x15/4.5x10 6. Wypady z przeskokiem 10x/nogę 7. 2 min skakanka 8. Martwy ciąg sumo [...]

[...] skos 6*55 SS: Unoszenie bokiem + wyciskanie 8*10.5 SS: mlotki 10*13 + prostowanie rak na wyciagu 10*20 Wioslo hantla 8*32 Uginanie nog na atlasie Przedramie podchwyt Czas treningu ok 55 minut, wypilem ok litr wody, bez aero bo spieszylem sie. Na treningach juz mam mniej sily, pompa raczej minimalna. Miska: Razem 5 posilkow, czyli 2 jak na [...]

[...] rozierdalaja tacy pseudo fachowcy bez wiedzy z "ograniczeniami"... Dla mnie to dział dla zaawansowanych, a każdy zaawansowany, z definicji powinien wiedzieć że trening nóg to podstawa, pomijam przypadki kontuzji Nie wiem czy wiesz ale trening nóg, to duży kop dla testosteronu, Jeśli nie chesz meć dużych, to ułuz taki ciężki plan [...]

Witamy ponownie ;) Dawno Nas tutaj nie było, wrzucam parę aktualnych fotek z wczorajszego treningu: /SFD/Images/2015/9/24/d8010e5baa744f3e8748e635f02f3692.jpg /SFD/Images/2015/9/24/7d348bf09a0f4f9791ef48e8f981b379.jpg Był to trening ramion, bardzo z resztą udany. Niebawem będą z niego jakies filmiki to powrzucam :) Jesli chodzi o formy to - [...]

[...] mase nie robi sie tyle powtorzen 100 ?? Masacraaaaa dla nóg niedopuszczalne 3.nie cwiczy sie tylko nóg i brzucha,cwiczy sie wszystko równomiernie 4.ułóż diete bez tego ani rusz na masę 5.Zapraszam do tego temtu masz ułożony trening,lub ułóż na podstawie tego planu .możesz dozucic obciazenie http://www.sfd.pl/PLAN_FBW_MASA_OCENA-t784647.html

Kolejny trening za mną. Wczoraj weszły nogi z klatka i triceps. Łokieć nadal dziwnie bilai momentami więc lekko zjechałem z ciężaru w ćwiczeniach na ręce. Nogi na plus, dokrecone po dwa powtórzenia więc na kolejnym treningi nóg dokładam 5kg. W wyciskaniu dolozone 2.5kg, 72.5kg w 4 seriach po 5,4,4,4. Żarcie bez zmian, 3300kcal, ostatnio na [...]

WTOREK 1. WL 20/15 50/8 62/5 80/5,5 85/3,3 90/5 2. Siady 50/10 70/6 90/6 120/5,5 127/3,3 135/3 3. Wyciskanie na barki do klatki siedzac 40/10 50/8 60/6 70/4 4. Uginanie nog 6szt/10 7szt/8,8,6 5. Unoszenia hantli bokiem w opadzie 10/8,8,8,8 6. Brzuch ----------------------- Trening meczacy, zreszta jakos pary nie mialem/zmeczony. 1. Fajnie dobrze [...]

[...] 60kg x 15powt DRĄŻEK z podparciem nóg x 15 powt DIPSY sam bez pomocy x 15 powt WYCISKANIE HANTLI W SIADZIE 14,5 x 15powt WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 75 kg x 20 powt po treningu: ABS II Po 10 dniach roztrenowania wykonałem pierwszy trening... nie można jeszcze mówić o odczuciach, ponieważ był to trening luźny, trwał zaledwie 20 minut... to [...]

[...] x 30 kg Rozciąganie i spinanie jak na filmiku z Radkiem Słodkiewiczem i Robertem Kieszem: - 45 sek rozciągania i 30 sekund spięcia FILMIK! Wrażenia: - Dzisiaj był luźniejszy trening klatki. Mniej serii, mniej cięzkich wyciskań, więcej rozciągań, gdyż po poprzednim treningu czułem klatke, aż do soboty, więc musi się zregenerować. - Koncepcja na [...]

yo Sene za jakiś miesiąc sie biore za ten trening użyje rozpiski do WL i do siadów bo na tym mi najbardziej zależy, WL priorytet, a przysiad też wzmocnić, troche zmniejszyć przepaść między ciągiem a siadem. ogólnie jak sam cel planu, przysiąść 140kg 5 razy i wycisnąć stówe 5 razy MC bede robić raz w tygodniu 4x6 bez żyłowania, zaczne lekko i [...]

[...] intensywny wysiłek. Instruktorzy najczęściej proponują zestaw: rowerek + bieżnia + step. Zacznij od krótkich czasów i niewielkiego obciążenia. Staraj się zwiększać wysiłek z treningu na trening. Dobre są tez przysiady ze sztangą . Sztange polóz sobie ponizej karku i wykonaj głeboki przysiad bez szarpniec. Do pozostałych cwiczen należa ławeczka z [...]

[...] kupuje witaminy i omega-3 bo to jest obowiazkowa suplementacja i sp80 jak nie ma sera, a tauryne biore kiedy czuje zmeczenie. Mój cel to rzeźba. Zapomniałem wypisac trening na maciusia. Robie po kazdej sesji treningowej: - unoszenie ugietych nog w zwisie 25 - unoszenie nóg lezac 50 - spiecia tułówia 50 - czasem skrety tułowia ze [...]

Rozciąganie to jedynie z nogami, a od nóg wzwyż to rozciagnięty na podobnym albo i lepszym poziomie :D Gimnastyczną :) Bez machania kombinowania hehe :D nad równowagą już zaczynam walczyć, więc kwestia czasu hehe :D No 1 trening i świetnie to przez tą energie, która mnie rozpiera od 5 dni :D

[...] dałem radę. 2. Weszło na brzuch, spokojnie 3. Daje w kość -> mowa o raczkowaniu pająka. 4. Najpierw ze ścianą i pilnowanie pozycji, a później już bez ściany. Nawet nieźle po treningu. Choć ja staram się siłowo troszkę wchodzić, bo jednak uginam przed ramiona lekko się wychylam i dopiero w handstand wchodzę. Pozdrawiam.! :) Treningi będą różne.

[...] żelazny most z wypychaniem bioder w górę 2 x 30s Obciążenie: 1.5kg 2.10kg Przerwy: 1. / 2. -> 1min, a między seriami 2 min. 3. -> 1-2min 5. -> 1min Całkowity czas treningu: 1:03:29(hh:mm:ss) -> Bez doliczania rozgrzewki i stretchingu. Podsumowanie: 1. -> Będę dążył do jak największej ilości drabinek, tj. serii. (maks. 10) 2. -> Tutaj [...]